Har jeg en spiseforstyrrelse?

Kære "Den forvirrede",

Det lyder som om at du virkelig kæmper med din vægt, men aller mest med din hjerne.
Jeg vil råde dig til at få styr på dine tanker før du fortsætter din vægtrejse.
Få ryddet lidt ud i dit hovet. For der foregår en masse ting lige pt.
Du er både deprimeret over din vægt, og når du prøver en masse forskellige ting (vegetarisme, udlukkende vand at drikke, opkastning) og det ikke fungere for dig, og du kommer til at fylde munden med søde sager i stedet, så straffer du sig selv for at gøre det. For inderst inde vil du ikke.
Jeg tror du har brug for lige at få styr på dine tanker før du kan få styr på din kost.
Sæt dig ned med papir og pen og skriv alle de ting ned som fylder dit hoved i forhold til vagttab. Så som:

- Hvorfor betyder vægt tab så meget for dig? (perfektionisme? ønsket om et bedre liv?)
- Hvorfor har det ikke fungeret de andre gange du har prøvet? (får hård en kur? manglende motivation?)
- Hvad er det der får dig til at spise søde sager? (kedsomhed? dårligt humør? stress?)

Er svaret til spørgsmaal nr. 1 f.eks Perfektionisme, så bliver du nødt til at arbejde det med før du kan andre dit liv. Fortæl dig selv at det er ok at du ikke er perfekt. Det er der ingen der er. Måske er der nogen med den perfekte krop, men så kæmper de måske med stress, sygdom eller andet. Ingen er perfekte.

Er svaret til spørgsmal nr. 2 f.eks manglende motivation, så er det vigtigt at finde en løsning på det, før du kan få det til at lykkes for dig. Motivation kan komme fra instragram eller facebook eller fra en god ven som vil hjælpe dig, og som ikke er bange for at give dig et lille spark bag i, når du er ved at falde tilbage i de gamle vaner.

Er svaret til spørgsmaal nr. 3 f.eks dårligt humør, så må du finde kilden til dit dårlige humor. Hvad er det der gør dig deprimeret? Er det hårdt i skolen? knas med vennerne? knas med familien? hvad får dig til at trøstespise? Du kan ikke stoppe med at trøstespise før du er klar over hvad der får dig til det, og har taget hånd om det.

Når du har fået styr på dine tanker og svære følelser, så kan du fortsætte din vægtrejse.
Jeg kan anbefale dig at hjemme disse to hjemmesider ud for kostplan og træningsprogram:


http://www.kostplanen.dk/

http://www.motion-online.dk/sundhed_og_vaegt/vaegt_og_fedtprocent/traeningsprogram_til_fitnesscenteret_-_maksimalt_vaegttab/


Husk ikke at blive over-ambitiøs, der er som regel der at en masse mister modet og falder tilbage i de gamle rammer. Vægttab tager tid.

Jeg håber at du får styr på både dine tanker og følelser og far succes med din vægtrejse.

Mvh

Cæcilie

Kære “Den fortvivlede”.

Som medierne former piger nu til dags, er det umuligt at følge med. De bliver tyndere og tyndere, og det er efterhånden direkte sundhedsskadeligt! De fleste drenge kan godt lide, når piger har nogle former også. Når det er sagt, er det kun en selv der kan ændre på ens udseende, hvis man er utilfreds. Her er det din kost samt motion der er altafgørende. Jeg vil ikke råde dig til, at fortsætte din vegetariske levestil, da dette faktisk ikke er hverken naturligt eller specielt sundt for kroppen, da den vil mangle mange naturlige vitaminer, som man for eksempel får bedst fra kød. Dette kan svække ens knogler i det lange løb.

Det er en rigtig god ting, at være opmærksom på ens livstil og hvad man spiser og drikker. Jeg vil dog sige, at det lyder en kende ekstremt, at du kun drikker vand og ikke rører animalske produkter. Og når du siger, at du kaster op, får det min alarmklokke til at ringe. Dette bliver nødt til, at høre op med det samme! Det er rigtig fint, at du også tillader dig selv, at spise lidt lækkert en gang i mellem, for ellers bliver det for uudholdeligt. Et godt tip, er at spise mørk chokolade gerne med over 70% i, dette er bevist at være sundt i små mængder dagligt. En anden god snack, hvis man bliver sulten mellem måltiderne, er saltede mandler. Disse er fyldt med proteiner, og kun naturligt sundt fedt, og så mætter de rigtig godt. 

Jeg kan desværre ikke lave en detaljeret kost- og motionsplan til dig, da jeg ikke er uddannet til dette, og ikke ved tilstrækkeligt til, at kunne lave en detaljeret en til dig. Men jeg vil sige, at hvis du starter med, at løbe ca. 3 gange om ugen måske 5km, og fokuserer meget på din kost (få massere af proteiner, undgå kulhydrater så godt som muligt) vil du hurtigt kunne se resultater.

Opkasten må stoppe øjeblikkeligt! For ellers befinder man sig før man ved det, midt i en spiseforstyrrelse!

Hvis du ønsker en detaljeret kost- og motionsplan, skal du blot henvende dig i et fitness center, eller søge rundt på nettet, her vil du finde en masse kompetente folk, der vil kunne strikke et program sammen, som er skræddersyet til dig og dine mål for din krop!

Alt mulig held og lykke,

Mads