Jeg har en KÆMPE sceneskræk

Kære G,

Det er helt forståeligt at have den form for sceneskræk, og du er absolut ikke den eneste. Der er mange andre, der er ligeså nervøse som dig. Det er ofte bare ikke noget, man ligger mærke til, fordi vi mennesker er rimelig gode til automatisk at skjule den slags. Det betyder, at de andre i din klasse nok heller ikke kan se på dig, at du er nervøs. 

Der er rigtig mange, der kæmper med sådan en form for frygt, men der er heldigvis også mange måder, hvorpå man kan hjælpe sig selv igennem det. Her er nogle overordnede råd:

1. Fortælle nogen om det

Det kunne være godt for dig at fortælle dine lærer om det. Både den lærer du har denne 5 minutters fremlæggelse hos, men også dine andre lærer. På den måde har du nogen, du kan snakke med det om, og så er der altid mindst én person i rummet, der ved, hvad du kæmper med. Du kan også fortælle det til dine forældre eller endda til nogen af dine venner i klassen, at du har den her form for sceneskræk. I de fleste tilfælde vil dine venner absolut god kunne forstå dig og har det nok lidt på samme måde som dig. 

2. Ikke være bange for frygten

Noget andet der er rigtig godt er, at minde dig selv om, at selve denne ubehagelige følelse af frygt, ikke er farlig. Selvom hænderne kan ryste, man sveder ekstra meget og hjertet hamre, så er din krop 100% lavet til at klare den slags. Din krop er udviklet til at kunne løbe super hurtigt eller træffe hurtige beslutninger, hvis du står overfor noget farligt. Den eneste forskel i den her situation er, at din hjerne tror, at det "farlige" du står overfor lige nu er noget som for eksempel en sulten løve, i stedet for en fremlæggelse. 

3. Vær god ved dig selv

Vær rigtig sød ved dig selv. Husk dig selv på, at du har klaret andre svære ting før, at du stadig er den samme skønne person uanset, hvad der sker, og at du jo ikke skal være perfekt, og derfor gør det ingenting hvis fremlæggelsen ikke er perfekt. 

Når du får tanker om, at du kommer til at fejle eller gøre noget pinligt, så sig sødt til din hjerne "nej, kære hjerne, det er alt sammen okay. Jeg ved godt, du prøver at hjælpe mig, men vi skal bare tage en dyb indånding, og så går det nok". Det lyder måske skørt, men det er en metode, der virkelig kan hjælpe. Og det kan hjælpe endnu mere, hvis du endda siger det højt, bare sådan hvisker det for dig selv, f.eks. inden du ligger dig til at sove om aftenen. 

Jeg håber, at mine råd kan være til en hjælp for dig! :) Du kan også altid gå ind på nettet og søge efter gåde råd til sceneskræk (eller præstrationsangst, som det også hedder).

Med venlig hilsen,

Marissa