Brevkassespørgsmål
Ønsker flad mave
Indsendt af "Anonym" på 12 år
Heej.. (:
Jeg er en pige på 12 - meget snart 13 - år.. Jeg har jo som alle andre lidt overflødigt fedt på maven og jeg har sgu også de "bollehåndtag".. Jeg vil gerne af med fedtet på maven - ikke nødvendigvis også "bollehåndtagene" - altså finde en let måde at trœne mig til det.. Jeg har lœst mange steder at man skal prøve og drikke ca. 2 L vand hver dag, det forstår jeg godt.. Men så er der alle de slankeråd og tips og what-so-ever som jeg ikke gider at spilde tid på, for min mor kommer også til at lœgge mœrke til at jeg spiser mindre..
Har i ikke nogle øvelser, råd, tips mm. til en let vej til en trœnet mave?
Hilsen top-trœnet mave-ønsker
Svar fra Jesper
Kære Den Anonyme.
Den bedste måde og få en flad mave er jo og træne sig til det og spise sundt men uden selvdisciplin så bliver det hurtigt træls og derved mister man lysten, men der er former for motion der er effektive til en hurtig forbrænding af fedt på maven, og det er : Løb en tur, At gå lange ture, Cykling, Aerobic, Langrend ( dog ikke rigtig så nemt her i danmark ) Og at gå op ad trapper dagligt.
Hvis du beslutter dig for og lave nogle af de ting jeg har forslået så er det vigtigt at du udføre det 3-4 gange om ugen i mindst 30 minutter, men de kloge siger man skal gøre det 45-60 minutter, og det er fordi at kroppen først begynder at forbrænde fedt efter 20 minutters motion.
Der er jo os alt omkring det med ens puls hvad den skal ligge på og man siger gerne den skal ligge på omkring 120-125 slag i minuttet hvilket er rigeligt til at forbrænde fedt, OG samtidlig siger de kloge fitness eksperter at hvis du løber med en puls over 120 gør det ikke at du forbrænder mere fedt men derimod gør det kun at det vil gøre det meget sværere for dig og udøve motion i de 45-60 min :)
Og så til dem der ikke rigtig har mod på og lave motion og spise sundt, kan man istedet lave Maveøvelser hvor du bare træner de lige mavemuskler og selvfølgelig os træner de skrå mavemuskler, MEN det er nærmest umuligt at få en flad mave udelukkende vha. maveøvelser. Overskydende fedt på maven forbrændes ved motion og sunde spisevaner.
Men det mest optimale og helt klart det hurtigste ville være og kompinere : Motion, sunde kostvaner, og mavebøjninger !
Håber du kan bruge mit svar, og held og lykke med det ! :)
- Jesper Holmegaard
Svar fra Michele
Hej :)
Jeg har nogle prof. personlige træner i familien, brugt de to meget. Jeg ved vand som du skriver 2 liter vand dagligt er vigtigt, i løbet af dagen men du skal skam ikke spise mindre i den forstand, du skal spise varieret og sundt og langsomt. Når du spiser langsomt optager kroppen det bedre, og spiser du sundt er det godt. en kostplan jeg ved er god er ting uden kalorier, kulhydrater og for meget sukker og fedt. Men faktisk ikke fedt eller sukker der er værst. Men kulhydrater og kalorier. De sætter sig og er sværer at komme af med end fedt og sukker, sukker forbrænder man via motion så omdannes det tilf edt, fedt er nemmer at tabe. Men derfor skal man stadig ikke, spise for meget af det.
Mine kostråd er man spiser morgenmad som er sund, en portion havregrynd med lidt sukker eller helt uden, evt. havregrød. frugt til mellemmåltid eller grøntsager.... Kød generelt masser af det, der er portiener i, især kylling. ris er der masser af kulhydrater i, men spiser du en lille portion så det sundt, for du har som menneske overskyende væske i maven, det gør man kan være oppustet, ris suger det :D kort sagt :) Ellers kartofller, pasta, brød især lyst brød noget man skal holde sig fra grundet kalorier og kulhydraterne. så til aften masser af grøntsager og kød, til frokost i skolen eller job lav en om gang stor salat med kød stykker i, og frugt til. Men husk 6 gange dagligt skal man spise, 3 store og tre små :)
træn din krop, min 3 øvelser og start med hver 2 dag og efter efter 6 uger ca. kan du hver dag. maveøvelser og der en bestemt som er den bedste som både træner ryg og mave. jeg beskriver nedereste hvordan man laver den, så lav nogle ryg øvelser og arme øvelser eller den der hedder squase.
Maveøvelsen hedder noget bestemt, husker det ikke. Men du ligger dig så du ligger på tæer og på albur, dvs. dine overame ligger å gulv og resten peger op ad så albuerne og tæerne løfter dig op fra gulvet, den stilling holder du i f.eks. 8 sek. den gentager du 2 gange mere så i alt 3 gange 8 sek. husk ikke skub numse for meget op ad eller for meget ned ad. det skal spænde i maven men ikke gøre ondt, husk træk vejret ind og ud og kan du kun i 5 sek. gør du det 3 gange 5 sek. og hver 2 dag sætter du det op med 1 sek. Husk rug øvelser eks. 2 gange 15 eller 3 gange 10 anbefaler jeg og hver uge sætter du det 5 op :D men mindst 3 forskellige øvelser som styrker din krop
Mvh. Michele chat/brevkasserådgiver
Hvad kan vi hjælpe dig med?
Vi har modtaget 5084 spørgsmål og givet 7551 svar de sidste 18 år