Hvordan træner jeg dellen væk

Hej Mig ;)

Mit bud vil være at lave nogle øvelser for hoftebøjerne, og måske noget yoga.

Den der 'delle' under navlen kan i hvert fald godt komme hvis ens hoftebøjere ikke er trænet lige så meget som de andre muskler i korsettet.

Hvis du har adgang til en af de der store bolde, er en god øvelse at placere sig med det ene ben på bolden, altså på skinnebenet, og med hænderne i gulvet.

Det andet ben har man så placeret ved siden af bolden. Det må ikke røre jorden, og ikke hvile på bolden. Når man så har placeret sig, så trækker man bolden ind under sig med det ben der hviler på bolden, mens man skubber enden i vejret. Man må gerne bøje i knæene imens, men det giver mere effekt hvis ikke man bøjer så meget, men de skal heller ikke være strakte.

Og husk nu at varm op! Uden opvarmning kan det hele være ligemeget!

Jeg håber jeg gjorde en forskel!

-Teddy

Hej,

Først og fremmet flot at du har tabt dig 10 kilo! Når man taber sig så meget, tager det noget tid, før huden trækker sig sammen, og jeg tror sagtens, du kan komme af med den lille delle ved maven.

Som du selv nævner, bør man forsøge at undgå fastfood og sprut, hvis man vil tabe sig, men jeg forstår godt, at du ikke har lyst til at gå glip af festerne. Giv dig selv lov til at ”synde” engang imellem, men tænk over, hvad du spiser i hverdagen. Eftersom du allerede har tabt dig, tror jeg ikke, jeg behøver prædike om, hvad sund kost er – det har du nok styr på.
Det er rigtig fint, at du træner, og det er godt, at du både løber og laver styrketræning. Sørg for at lave forskellige maveøvelser, så det ikke kun er de almindelige mavebøjninger. Du kan f.eks. lave skrå mavebøjninger og mavebøjninger med løftede ben. Forsøg også at lave nogle statiske maveøvelser f.eks. ved at ligge på ryggen og så løfte overkroppen (og evt. benene) og holde positionen. Planke er også en rigtig god øvelse, hvis du vil stramme maven op.
Mit bedste råd er at gøre mavetræningen til en del af hverdagen. Lav f.eks. 2x1 minuts planke hver morgen og aften. Det er ikke særlig tidskrævende, men det giver gode resultater. (Du skal selvfølgelig også fortsætte med den træning, du laver nu)
Til sidst - husk at alle altså har en lille ”delle” på maven. Det er helt normalt at have lidt hud, som man kan tage fat i - selv hvis man er rigtig tynd.

Held og lykke med projektet og rigtig god jul!

De bedste hilsner
Michala